Когда говорят о правильном питании, то ассоциации дают картинку практически пустой тарелки, где лежит по одному кусочку овощей, а рядом стоит обезжиренный творог. И все это выглядит невкусно и голодно. Но на самом деле блюда правильное питание — это вкусно, а главное разнообразно. Помогающими эффективно бороться с лишними килограммами и делающими волосы, ногти и настроение лучше.
Итак, что можно предложить на целую неделю ПП (для каждого дня предложен: завтрак, обед, полдник и ужин соответственно):
- Понедельник:
- Каша из овсяных хлопьев;
- Гречневый суп с фрикадельками;
- Запеканка из брокколи и цветной капусты;
- Курица запеченная в духовке. Это блюдо можно подавать с отварным картофелем или с салатом из моркови и чеснока.
Заправкой в салате служит майонез, но его приготовлять лучше самостоятельно. Жирный майонез позволит растворить витамин А, содержащийся в моркови.
ПП Обед должен содержать в достаточном количестве и белки и углеводы, потому к щам можно добавить кусочек мяса или рыбы. При запекании курицы, необходимо удалить весь стекший жир.
- Вторник:
- Каша из овсяных хлопьев;
- Куриный суп с вермишелью;
- Запеканка из брокколи и цветной капусты;
- Рыбные котлеты без обжарки в масле.
Цветная капуста и брокколи необходимы в рационе каждый день. В них много витамина С, микроэлементов. Они с успехом заменять отварные овощи. Для ужина рекомендуется выбирать нежирную рыбу.
- Среда:
- Пшеничная каша;
- Куриный суп с вермишелью;
- Творожная запеканка;
- Рыбные котлеты без обжарки в масле.
Диетологи рекомендуют в момент варки каши добавлять молоко. Это позволит белкам, находящимся в крупе, быстрее усвоится и принести больше пользы.
Свежие фрукты – это неотъемлемая часть любого дня. Минимум два вида фруктов должно лежать на столе.
- Четверг:
- Пшенная каша;
- Картофельный суп с фрикадельками;
- Творожная запеканка;
- Ленивые голубцы с салатом: редис, огурец и сельдерей.
Специалисты не рекомендуют потреблять больше 7 грамм соли в день. При появлении отеков или скачках давления, максимальная доза снижается до 1 чайной ложки. Если не хватает по вкусу, то досолить уже в тарелке.
- Пятница:
- Ячневая каша;
- Картофельный суп с фрикадельками;
- Рисовая бабка с яблоками;
- Ленивые голубцы с салатом: редис, огурец и сельдерей.
- Суббота:
- Колбаски из семги;
- Суп с фрикадельками и шпинатом;
- Рисовая бабка с яблоками;
- Мясо с гречневой кашей и салатом из капусты и яблока.
- Воскресенье:
- Яйцо пашот;
- Суп с фрикадельками и шпинатом;
- Торт из апельсина и творога (не выпекается);
- Мясо с гречневой кашей и салатом из капусты и яблока.
Вкусненькое должно быть. Десерты тоже могут быть полезными и вкусными. Хотите узнать больше? Источник: grandkulinar.ru, где собрано еще больше рецептов и рекомендация для полезного питания на каждый день.
