Лишний жир в области живота и боков — частая женская проблема. Однако вы сможете скорректировать фигуру без утомительных тренировок, главное — прямо сейчас заняться рационом.
Как сделать живот плоским? Первое, что приходит на ум, — надо усиленно заниматься спортом, ведь только так можно добиться идеальной формы. На самом же деле даже ежедневные тренировки не помогут, если вы не измените свой рацион. Особенно это касается тех, кому уже исполнилось 40 лет.
«После 40 лет наш организм становится более чувствительным к перепадам уровня сахара в крови и потере мышечной массы. Употребление продуктов, богатых белком, клетчаткой и полезными жирами поддерживает стабильный уровень инсулина и укрепляет мышцы — два важнейших фактора для избавления от жира на животе», — говорит диетолог Тара Коллингвуд.
Настоящий секрет плоского живота после 40 лет не в ограничениях, а в правильных привычках. Выбирайте продукты, которые нормализуют уровень сахара в крови и защищают мышцы, и ваш живот естественным образом подтянется.
Вот какие продукты эксперт настоятельно рекомендует включить в рацион.
1. Греческий йогурт
Греческий йогурт — это простой продукт, способствующий сжиганию жира. Он богат белком и пробиотиками, которые поддерживают пищеварение и уменьшают вздутие живота.
Кроме того, греческий йогурт помогает справиться с проблемами с желудком, снабжая кишечник необходимыми полезными бактериями.
2. Куриные яйца
Еще один продукт, который помогает эффективно сжигать жир. Яйца богаты белком и питательными веществами, которые поддерживают обмен веществ и способствуют наращиванию мышечной массы.
Не забывайте, что тот же омлет — это еще и мощный заряд энергии на завтрак, который помогает организму эффективнее сжигать калории в течение всего дня.
3. Листовая зелень
Низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки уменьшают задержку жидкости в организме и вздутие живота.
Листовая зелень — это естественное средство от вздутия живота. Она легко усваивается, помогает ЖКТ лучше переваривать другую пищу, при этом еще и защищает от переедания.
4. Жирная рыба
Этот продукт идеально подходит для похудения. Он богат белком и жирными кислотами омега-3, которые помогают уменьшить воспаление, связанное с накоплением жира на животе.
Скумбрия, лосось, сардины, горбуша и другие виды рыбы содержат полезные жиры, которые помогают организму избавляться от лишнего веса.
5. Ягоды
Они богаты антиоксидантами и клетчаткой, что позволяет лучше контролировать уровень сахара в крови и уменьшать воспаление.
«Сладкие, сытные и способствующие похудению ягоды — тройное преимущество для плоского живота», — говорит диетолог.
Зимой отлично подойдут замороженные ягоды. В них сохраняются витамины и минералы, особенно если изначально заморозка была шоковой.
6. Авокадо
Этот продукт — кладезь полезных жиров, которые необходимы женскому организму. Диетологи называют авокадо настоящим суперфудом, так как в нем много минералов, включая достаточно редкие: марганец, медь, селен. Кроме того, продукт богат витаминами (А, Е и К, почти все витамины группы В).
Если включить его в рацион в небольшом количестве, то приятные изменения не заставят себя долго ждать.
7. Зеленый чай
О пользе этого напитка говорят уже много лет. Ученые постоянно проводят исследования, которые подтверждают: зеленый чай помогает похудеть, позитивно влияет на состояние всего организма и даже отодвигает старение.
Напиток содержит катехины, которые могут ускорить метаболизм и уменьшить вздутие живота. Зеленый чай не сделает ваш живот плоским за одну ночь, но пить его на постоянной основе — это отличная ежедневная привычка для поддержания водного баланса и мягкого ускорения метаболизма.
