«Выключайте телевизор, убирайте телефоны» — первое, что советуют сделать перед сном врачи. Да, просмотр новостей и видео на ночь крепкому сну не способствует. Однако есть приложения для смартфона, которые помогут расслабиться и быстро уснуть.
«Что мешает вам выспаться?» — спросили россиян. Россияне ответили: стресс — одна из главных причин. Бороться с ним предлагаем с помощью телефона, который всегда под рукой.
Валерия Бонадыкова
Врач-сомнолог Скандинавского центра здоровья
«По данным Всемирной организации здравоохранения, около 45% населения планеты страдают от нарушений сна, что напрямую снижает продуктивность и ухудшает качество жизни», — рассказывает «Доктору Питеру» врач-сомнолог Валерия Бонадыкова.
Но проблема не только в продуктивности. Бессонница и апноэ сна (ночная остановка дыхания при храпе) повышают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшают когнитивные функции и снижают общее самочувствие.
«Очень важно выявить эти проблемы еще на ранних этапах. И помочь в этом могут приложения для смартфонов», — говорит эксперт.
Сомнолог сделала обзор самых эффективных бесплатных приложений из RuStore для сна и отдыха, которые помогут расслабиться.
«GoodNight — Звуки для сна и расслабления»
Сервис предлагает более 60 различных звуков — от природных шумов до мягкой музыки для медитации. Ключевые функции приложения: таймер сна с плавной остановкой звука, настройка громкости и возможность создавать уникальные миксы для максимального умиротворения.
«Sleeps — Сон и медитации»
Приложение предлагает огромную коллекцию более чем из 170 расслабляющих звуков природы. На ваш выбор в спальне зазвучат дождь, морской прибой, шелест листьев и многое другое.
«В приложении доступны голосовые медитации для снятия стресса, дыхательные упражнения с визуальным таймером и пошаговые инструкции, что делает его подходящим и для новичков. Кроме того, пользователи могут микшировать звуки, создавая свои композиции для сна», — рассказывает врач.
«Ночник — Здоровый сон»
Работает как умный фонарик с функциями, которые помогают быстро заснуть. Приложение создает комфортную атмосферу с мягким освещением, настраивая организм на отдых.
«Помимо света, ночник часто дополняется звуковыми волнами или мелодиями для расслабления. Такой режим помогает сократить время засыпания и уменьшить тревожность, создавая спокойные условия для сна как для взрослых, так и для детей», — отмечает сомнолог.
«Трекер сна и храпа. Анализ сна»
Комплексное приложение имеет четыре модуля: дыхательные упражнения для снижения давления перед сном, расслабляющие мелодии, запись и анализ звуков (включая храп и кашель), а также умный будильник. Оно учитывает внешние факторы вроде температуры и влажности воздуха для точного анализа сна и помогает подобрать оптимальные условия отдыха.
«Снять стресс и тревожность — Norbu»
Задача этого приложения — быстро снять эмоциональное напряжение через специально разработанные аудио- и визуальные методы.
«В программе представлены сеансы медитаций, дыхательных практик, звуки природы и успокаивающая музыка, которые помогают уменьшить тревожность и улучшить концентрацию. Также сервис предлагает техники, основанные на психологических и нейрофизиологических подходах», — рассказывает врач.
