Занимаетесь спортом, упорно грызете брокколи и морковь, но вес все равно стоит на месте? Высока вероятность, что причины кроются в привычках, которые кажутся весьма безобидными.
Физическая активность, сон, питание, уровень стресса — все это существенно влияет на наш вес. Иногда бывает так, что человек упорно занимается спортом, но лишние килограммы никак не уходят. Врачи начинают разбираться в причинах, и оказывается, что пациент мало спит, ест недостаточно белка и много нервничает. И никакие тренировки тогда не помогут добиться фигуры мечты.
В любом случае от питания зависит очень многое. Если внимательно следить за рационом, то можно хорошо похудеть даже без физических нагрузок. Однако диетологи все же призывают соблюдать баланс: так вы и от лишних килограммов избавитесь, и кожа станет более подтянутой, а мышцы — в разы рельефнее.
Регина Ахуньянова
Терапевт, диетолог, нефролог
По словам Регины Ахуньяновой, нам сильно могут мешать и привычные действия, которые на первый взгляд кажутся весьма безобидными. Но стоит только от них отказаться, как вы сразу увидите прогресс!
Пять кулинарных ловушек, из-за которых вес не уходит
-
Завтракать йогуртами и творожками. Многие думают, что это полезный продукт, однако в одном стаканчике может быть до 25 граммов сахара. Это аналогично тому, как если вы на завтрак съедите кусок торта! Хотите полезный йогурт? Выбирайте греческий без добавок.
-
Конфеты заменять протеиновыми батончиками. Еще одна ловушка, в которую так успешно заманивают маркетологи. На упаковке написано «ПП» и «без сахара» — все красиво, пока не почитаешь, сколько в них содержится калорий, белков, жиров и углеводов (калорий очень много).
-
Пробовать еду во время готовки. Сначала вы чуть-чуть поели супа, потом пару блинов, затем съели котлету, а после сели ужинать. Получается, что вы осилили двойную порцию, сами того не осознавая.
-
Налегать на фрукты. Бананы, виноград, хурма, манго полезны, но очень калорийны. Пара горстей винограда — это половина тарелки макарон по калорийности. Так что фрукты едим, но помним о мере!
-
Есть возле телевизора или компьютера. В этом случае мы полностью теряем контроль, игнорируя чувство сытости. Порция незаметно становится в 2–3 раза больше — какое тут похудение?
«Каждая из этих привычек по отдельности кажется мелочью. Но в сумме они легко „съедают“ ваш дефицит калорий и тормозят снижение веса», — заключила Регина Ахуньянова.
Как похудеть без срывов
Как показывает практика, краткосрочные диеты, особенно те, которые начинаются «с понедельника», редко приводят к долговременному успеху. Помните, что красивое и здоровое тело — это история не про голодовки, а про привычки. Как добиться фигуры мечты, не насилуя свой организм, читайте ЗДЕСЬ.
