Замечали, что, когда вы не высыпаетесь, даже привычные задачи становятся непосильным трудом? Ученые доказали, что это происходит из-за генеральной уборки, которой так старательно занят головной мозг.
Сон важен и нужен для организма. Лучше не посмотреть очередную серию любимого сериала, отложить телефон или оставить на завтра стирку, но вовремя лечь спать. Так вы не только будете чувствовать себя лучше, но еще укрепите здоровье и продлите молодость.
Ночью наш организм активно восстанавливается. Пока некоторые органы и системы спят, мозг переходит в особый ночной режим — занимается генеральной уборкой. И этот процесс он не собирается откладывать на следующую ночь.
Кирилл Сычев
Врач-психиатр, психотерапевт, блогер, основатель неформатной клиники психотерпии
«После бессонной ночи мысли путаются и даже простые задачки становятся непосильными. Ученые пришли к любопытному выводу, что в такие моменты наш чистюля-мозг занят срочной уборкой, которую вообще-то должен тихо-мирно делать ночью», — говорит Кирилл Сычев.
Специалисты из Массачусетского технологического института совместно с коллегами из Бостонского университета провели исследование и пришли к выводу: всего одна бессонная ночь может запустить целый каскад нежелательных реакций организма, нарушив работу мозга.
В эксперименте приняли участие 26 человек. Всем добровольцам нейробиологи сделали МРТ, сканирование проводили дважды:
-
один раз после ночи обычного сна (когда человек хорошо отдохнул);
-
а второй раз — после ночи полного отсутствия сна, за процессом велось непрерывное наблюдение в лаборатории.
Оказалось, что при недосыпе мозг в моменты «провалов» запускает экстренную «промывку» спинномозговой жидкостью. Эта жидкость в норме функционирует внутри нашей черепной коробки, однако в ночное время этот процесс особенно активен.
Вы мало поспали? Значит, «промывку» будем делать днем, решает мозг. И вы в силах ее ощутить! Сначала улетучивается концентрация и вы пропускаете сигнал, который должны были воспринять. Уже через пару секунд начинается активное движение жидкости — на время этой «стирки» внимание отключается — человек буквально выпадает из момента.
Мозг сам для себя организовывает «мини-сон», чтобы запустить быструю стирку и как можно скорее убраться. Проще говоря, если мозг не убрался ночью, он сделает это днем — и вам придется расплачиваться рассеянностью, говорит Кирилл Сычев.
Заставить мозг работать по-другому нельзя. Вы не можете повлиять на естественные процессы организма.
Самый лучший вариант — это высыпаться. Спать нужно не менее 7–8 часов, при этом ложиться в одних сутках, а просыпаться в других.
Если быстро заснуть не получается, то попробуйте внедрить несколько полезных привычек. Иногда даже совсем маленькие изменения в привычной рутине могут помочь раз и навсегда решить проблемы со сном.
