Только проснулся, а чувство, будто вагоны разгружал. Если у вас болит спина, лучше избегать определенных поз для сна. И, наоборот, есть 4 положения тела, которые при больной спине подойдут идеально.
Боли в спине часто усиливаются ночью. Днем, когда мы двигаемся, наше кровоснабжение усиленно работает, а в состоянии покоя при длительной неподвижности циркуляция крови снижается, мышцы становятся скованными, из-за чего и появляются неприятные ощущения.
Правильные подушка и матрас помогают снизить боль. Однако многое зависит и от положения тела во время сна. Рассказываем, какие позы помогут снизить нагрузку на позвоночник и суставы, а значит, и унять боль в спине.
Георгий Темичев
Врач спортивной медицины и ЛФК, травматолог-ортопед, реабилитолог, мануальный терапевт
«Для того, чтобы максимально отдохнуть и хорошо восстановиться, нужно выбирать наиболее комфортные позы для сна», — говорит врач-травматолог Георгий Темичев.
Эксперт назвал четыре положения тела, которые наиболее комфортны при больной спине:
На боку, с подушкой между коленями
Лежа на боку, согните колени и бедра под углом около 60 градусов.
«Подушка нужна для того, чтобы убрать избыточный наклон таза, — объясняет травматолог. — Можно сгибать ноги по-разному, например, верхнюю больше нижней. Но тогда понадобится подушка повыше, и положить ее можно не на нижнюю ногу, а на кровать».
На спине, с валиком под коленями
«Подушка нужна тем, у кого в этой позе поясница уходит в разгибание, провоцируя боль», — объясняет врач.
Выбирая размер валика, учитывайте свое телосложение и ощущения. Попробуйте подложить скрученное полотенце под колени и посмотрите, насколько удобен конкретно для вас валик подобного размера.
Поза «эмбриона» на боку
Слегка подтяните колени к груди и округлите спину. В этой позе вам также может понадобиться подушка между коленями или под бок — с ней таз не уйдет в наклон.
Полубок-полуспина
Для этой позы понадобится длинная подушка или свернутое одеяло. Лягте на спину, подперев один бок подушкой, чтобы немного завалиться на другой.
Однако не зацикливайтесь только на одной позе. Если долго лежать в одном положении, пусть и самом комфортном, в какой-то момент это также вызовет дискомфорт.
«Заранее продумайте минимум три позиции для сна: две противоположные и одну промежуточную, которые вы будете принимать в течение ночи, а так же варианты быстрого и комфортного перехода между ними», — советует Георгий Темичев.
2 позы для сна, которых усилят боли в спине
-
Сон на животе. Такая поза увеличивает прогиб в пояснице, приводит к перенапряжению поясничного отдела позвоночника. Но если вы привыкли спать на животе, если так вам комфортнее всего, положите подушку под живот, чтобы убрать прогиб в пояснице.
-
Скрученные позы. Таз и плечи развернуты в разные стороны без поддержки подушками.
Как выбрать матрас и подушку при болях в спине
С больной спиной лучше выбирать матрас средней жесткости. Слишком жесткий будет давить на плечи и бедра, а на мягком провалится таз, усиливая прогиб в пояснице.
Что касается подушки, то она не должна быть слишком высокой или слишком низкой, иначе шея неестественно выгнется, и к утру, скорее всего, будет болеть.
«При позе на боку удобна длинная подушка. Ее можно обнять и выйти в комфортное положение», — советует травматолог.
Что касается ортопедических подушек, то и среди них есть неудачные варианты, которые сделают только хуже. «Лучше сделать выбор в пользу обычной подушки, чем спать на ортопедической неправильной формы», — говорит остеопат Дмитрий Симкин. О правилах подбора подушек читайте ЗДЕСЬ.
