Если вы забываете мелкие задачи, теряете мысль на полуслове или через минуту не можете вспомнить, зачем взяли телефон, то не спешите винить память. Часто проблема начинается еще до того, как информация успевает закрепиться в голове.
Человеческий мозг, к сожалению или счастью, не диктофон и не жесткий диск. Он не хранит все подряд с одинаковой четкостью, а сам решает, что стоит запоминать, а что можно стереть уже через минуту. Поэтому тот самый стих, который мы учили еще в школе, остается с вами на всю жизнь, а имя человека, которого представили пять минут назад, испаряется быстрее, чем мы успеваем пожать ему руку. Дело не в слабой памяти и не в перегрузке. Просто мозг цепляется за смысл, связи и эмоции, а ничем не подкрепленная информация ему попросту неинтересна.
Если научиться «упаковывать» нужные сведения так, чтобы мозгу было за что зацепиться, забывать вы будете в разы реже без зубрежки, тренажеров для мозга или специальных методик. Есть шесть простых привычек, которые превращают случайную информацию в такую, которую сложно не запомнить.
Почему мы помним старые фильмы, но забываем имена и даты:
шесть способов улучшить память
1. «Не забыть позвонить врачу» — слишком мало информации
Проблема с делами, которые мы собираемся сделать позже, в том, что одного намерения недостаточно. Фраза «Позвонить врачу завтра» существует в голове сама по себе — непонятно, когда именно о ней нужно вспомнить и что должно послужить сигналом.
Так работает проспективная память — способность удерживать в уме намерение и выполнить его в нужный момент. Ей гораздо проще, когда у задачи есть конкретный контекст. Психологи часто описывают это через схему «если/когда X, то я сделаю Y». Например, вместо «записаться к стоматологу на этой неделе» можно решить: «Когда включу компьютер утром, сразу запишусь к стоматологу». Не «полить цветы после выходных», а «когда налью себе кофе в понедельник, полью цветы».
В первом случае вы просто надеетесь вспомнить о задаче. Во втором — заранее связываете ее с событием, которое почти наверняка произойдет. И тогда окружающая обстановка сама становится напоминанием. Попробуйте сегодня взять три дела, которые постоянно откладываете или боитесь забыть, и привязать каждое к конкретному моменту: завтраку, дороге домой, включению ноутбука или другому привычному действию.
2. Дата без контекста быстро превращается в случайное число
Дата, например 5 мая, — это довольно бесполезная информация для памяти, если это просто набор цифр. Совсем другое дело — «5 мая, 11:00, врач-офтальмолог, клиника на Лиговском проспекте, не забыть взять с собой документы».
Разница в том, сколько смысла мы успели придать информации. В психологии этот принцип связывают с глубиной обработки: чем активнее человек работает с новой информацией при запоминании, тем больше связей с ней создается. Поэтому дату можно не просто прочитать, а разложить по полочкам: кто, когда, где и зачем. Тогда у памяти появляется сразу несколько возможных путей к нужному воспоминанию. Если вылетело из головы само число, может вспомниться время, а если забыли время, на помощь придет место.
Этот принцип пригодится не только для бытовых дел. Так можно запоминать исторические даты, термины, имена и вообще любую информацию, которую приходится удерживать в голове дольше пары минут.
3. Имя исчезает из памяти, если мозг не успел познакомить его с человеком
«Очень приятно. Анна» — и через пять минут вы уже лихорадочно пытаетесь вспомнить, как зовут девушку перед вами. С именами есть отдельная сложность: само по себе имя почти ничего не сообщает о человеке. «Ирина» — это просто слово, пока оно не связано с конкретным лицом, голосом, профессией или обстоятельством знакомства. Поэтому после представления полезно добавить к имени еще одну-две детали. Например: «Ирина, круглые очки, работает дизайнером». Можно естественно произнести имя в разговоре еще раз: «Ирина, а вы давно занимаетесь дизайном?»
Позже попробуйте восстановить не только имя, но всю небольшую комбинацию целиком, отталкиваясь от ключевых деталей, которые удалось запомнить. Чем больше связей, тем больше возможностей добраться до нужного воспоминания.
4. После разговора в памяти остается не история, а набор деталей
Разговор закончился буквально минуту назад, но пересказать его уже трудно? Вы помните, где сидели, какая была погода, одна особенно удачная фраза, а вот о чем договорились и что именно сказал собеседник, приходится восстанавливать по кусочкам? Это связано с особенностями эпизодической памяти. Воспоминание о событии складывается из множества элементов: людей, места, последовательности действий, содержания разговора и собственных впечатлений.
Поэтому после важной встречи полезно потратить буквально 20 секунд на короткое восстановление событий. Спросите себя: с кем я говорил? Где это было? О чем договорились? Что должно произойти дальше? Так вы как бы собираете разговор в единый эпизод, пока он еще свежий. А если речь идет о сроках, деньгах или важных обязательствах, лучше вообще не проверять возможности памяти на прочность, а сразу записать договоренности.
5. Перечитать текст пять раз — не то же самое, что его запомнить
Есть коварная ловушка: знакомый текст кажется хорошо усвоенным. Мы читаем страницу второй раз и узнаем каждую строчку, поэтому возникает ощущение, что вы точно помните эту информацию. Но узнавание и самостоятельное воспроизведение — не одно и то же.
Именно поэтому во время учебы и работы с большим объемом информации может быть полезнее не перечитывать материал снова и снова, а периодически закрывать его и пытаться самостоятельно восстановить содержание. Прочитали главу — закройте ее и попробуйте назвать основные мысли. Не вспомнили половину? Отлично, теперь вы точно знаете, что стоит повторить. После этого снова откройте текст и проверьте себя.
6. Чем страннее ассоциация, тем проще иногда достать информацию из памяти
У памяти есть еще один любопытный принцип: необычные вещи могут запоминаться лучше однообразных. Если среди десяти названий фруктов внезапно появляется «вертолет», скорее всего, именно его вы и заметите.
Ассоциация не обязана быть логичной. Иногда чем нелепее она выглядит, тем лучше работает как подсказка. Представьте, например, человека в огромных желтых очках и свяжите его имя с чем-то, что эти очки вам напоминают. Главное, чтобы образ был достаточно заметным именно для вас.
Что делать, если память все равно подводит
Даже самая тренированная память не должна быть единственным местом, где хранится важная информация. Если речь идет о визите к врачу, оплате счета, сроке подачи документов или другом деле, где ошибка может дорого обойтись, то календарь и напоминание в телефоне будут надежнее любой техники.
А вот в остальном память можно немного «переучить»: привязывать дела к конкретным моментам, превращать голые даты в маленькие истории, связывать имена с лицами и обстоятельствами, сразу восстанавливать в голове суть разговора и пробовать вспоминать, а не просто перечитывать. Зачастую дело вовсе не в плохой памяти, а в том, что вы редко даете ей удобную зацепку.
