Авторы работы убеждены: внедрение даже самых незначительных на первый взгляд изменений может давать удивительный результат.
Команда ученых из Австралии, Чили и Бразилии смогла высчитать точный профилактический план, который поможет свести к минимуму вероятность столкнуться с сердечным приступом.
Исследователи изучили привычки 53 тысяч людей среднего возраста из Великобритании. В их распоряжении были данные о количестве сна, уровне физических упражнений и рационе испытуемых.
Кроме того, авторы работы выяснили, происходили ли какие-либо сердечно-сосудистые катастрофы с этими людьми за 8 лет наблюдений. Они выявили 2034 случаев инсульта или сердечных приступов.
Затем ученые сопоставили данные об образе жизни со статистикой по заболеваемости. Исследователи обнаружили: 4 минуты упражнений, дополнительные 11 минут сна и 60 грамм овощей каждый день могут снизить риск серьезного сердечного заболевания на 10%.
Увеличение сна до восьми часов в сутки, выполнение 40 минут упражнений и соблюдение правильной диеты может снизить риск на 57%.
«Сочетание небольших изменений в нескольких областях нашей жизни может оказать удивительно большое положительное влияние на наше сердечно-сосудистое здоровье», — отмечает доктор Николас Кемель в беседе с изданием Express.
Что еще можно сделать
Впрочем, кардиологи выделяют еще несколько привычек и изменений, которые помогут оздоровить ваше сердце и сосуды. Например, можно бросить курить и пить алкоголь. Также важно следить за уровнем вашего давления и не допускать гипертонии.
Кроме того, для здорового сердца необходимо следить за питьевым режимом. Можно не стремиться к четкому количеству выпитой воды за день, а следить за сигналами своего тела. Если моча стала слишком темной и появились другие признаки обезвоживания — значит, вы пьете слишком мало.
Кстати
Нередко люди с больным сердцем пытаются лечиться «травками» и думают, что натуральные средства безопаснее лекарств из аптеки. Однако кардиолог Ирина Васильева предупреждает: это совсем не так. Некоторые травяные сборы в сочетании с лекарствами могут давать серьезные побочные эффекты. Подробнее об этом можно прочитать ЗДЕСЬ.
