Если вы правильно питаетесь, не курите и не употребляете алкоголь — это не гарантирует вам острый ум в старости. Исследование показало, что даже у приверженцев здорового образа жизни риск деменции может быть повышен на 40 процентов.
И после 70 лет люди продолжают вести активную социальную жизнь: общаются, путешествуют, читают, открывают для себя новые хобби. У них нет проблем с памятью, они отлично усваивают информацию. Мозг у таких людей «молодой» — он работает не хуже, чем в 50 и даже 40 лет.
Врачи говорят, что для молодости мозга необходимо правильное питание: овощи, фрукты, рыба, злаки. Также необходимы физические нагрузки, положительные эмоции, новые нейронные связи. Однако все ваши усилия могут оказаться напрасны, если вы постоянно не высыпаетесь или же у вас в целом плохое качество сна.
Специалисты из Калифорнийского университета в Сан-Франциско совместно с коллегами из других вузов провели исследование, в котором анализировали качество мозговых волн. Оно показало, что риск развития деменции повышается, если реальный возраст мозга человека превышает его фактический возраст.
Мозговые волны — это электрические колебания, которые регистрируются с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ). Они отражают активность нейронов: когда нейроны работают вместе, то синхронизируют свои сигналы и создают волну, «пробегающую» по мозгу.
Исследователи использовали модель машинного обучения, которая объединяет 13 микроструктурных характеристик мозговых волн, полученных с помощью электроэнцефалографии. В эксперименте приняли участие около 7 тысяч мужчин и женщин в возрасте от 40 до 94 лет. Ни у кого из них на момент начала исследования не было деменции. За людьми наблюдали от 3,5 до 17 лет, за это время примерно у тысячи участников развилось это заболевание.
Люди спали, в то время как ученые анализировали работу их головного мозга. При этом экспертам были важны именно результаты ЭЭГ, так как этот метод показывает те изменения, которые необходимы для анализа памяти и в целом отражают здоровье мозга. Например, к ним относятся дельта-волны, образующие паттерн «катящихся волн», характерный для фазы глубокого сна, и «сонные веретена» — короткие высокочастотные всплески активности мозга, связанные с памятью и воспоминаниями.
Результаты показали: возраст мозга можно определить по волнам мозговой активности во время сна. Так, у людей, чей «уставший» мозг был фактически старше на 10 лет, вероятность развития деменции могла повыситься до 40%.
По словам ученых, многие сильно недооценивают важность сна. Однако высыпаться важно в любом возрасте. При этом необходимо учитывать и качество сна — у вас не должно быть постоянных ночных пробуждений, бессонницы, головных болей по утрам. Все это говорит о том, что мозг полноценно не отдыхает по ночам, зато активно стареет.
Эксперты рекомендуют заняться профилактикой: снизить вес, если есть в этом необходимость, избавиться от апноэ, контролировать гипертонию. Все это поможет вам обрести крепкий и качественный сон, который восстанавливает организм за ночь.
