Пока не начался сезон гриппа, важно подготовить организм к атаке вирусов. Избавьтесь от этих привычек, чтобы снизить риск заражения инфекцией.
В 2025 году пик заболеваемости гриппом придется на декабрь, а следующий подъем ожидается после зимних каникул. Такие прогнозы дает эпидемиолог Геннадий Онищенко. Поэтому до начала сезона гриппа важно успеть сделать прививку от вируса. А с учетом того, что иммунитет формируется примерно за две недели, пройти вакцинацию лучше до ноября.
Хотя прививка не защищает от заражения на 100%, она снижает риск тяжелого течения болезни и осложнений. Кроме того, стоит отказаться от некоторых привычек: с ними у вас будет больше шансов подхватить вирус.
Курение
Курение делает человека более восприимчивым к респираторным вирусам, включая грипп и ковид. Причина в том, что никотин парализует реснички — тончайшие выросты, покрывающие носовую полость, гортань, трахею и бронхи. Эти реснички очищают органы дыхания от пыли и вредных микроорганизмов. Если же они не работают, шансы заболеть сильно повышаются.
Грязные руки
Хотя грипп, как правило, передается воздушно-капельным путем, его также запросто можно назвать «болезнью грязных рук». Одно исследование показало, что дверная ручка, на которую попал вирус, всего за 2-4 часа может заразить до 40–60% работников и посетителей офисов.
Вирус попадает в организм, когда человек, притронувшись к зараженному предмету, затем касается глаз, носа или рта. Поэтому регулярно протирайте спиртовыми салфетками поверхности, с которыми контактируете, как можно чаще мойте руки с мылом (не менее 20 секунд), в том числе перед едой, и не трогайте без надобности свое лицо.
Недостаток сна
Дефицит сна ослабляет иммунитет. Во время сна организм вырабатывает защитные цитокины, которые помогают бороться с воспалением и инфекцией, а также антитела, нейтрализующие вирусы.
Кроме того, сам по себе дефицит сна может активировать воспалительные процессы, сделав нас уязвимыми перед инфекциями. Поэтому старайтесь спать не менее 8 часов каждую ночь и укладывайтесь пораньше, не увлекаясь просмотром сериалов и соцсетей перед сном. Пусть у вашего организма будет достаточно сил, чтобы дать отпор вирусам.
Недостаток жидкости
Вода поддерживает увлажненной слизистую оболочку дыхательных путей, которая служит барьером для вирусов. Если же слизистая пересыхает, ее защитные функции сильно слабеют. Кроме того, обезвоживание нарушает целостность клеточных мембран, что позволяет вирусу легче проникнуть внутрь клетки.
А еще вода нужна, чтобы выводить вредные отходы из организма, и это также важно для крепкого иммунитета. Если же вы все-таки заболели, обильное питье облегчит симптомы и поможет ускорить выздоровление.
Жареная и жирная пища
Жирная и жареная пища, а также чрезмерное количество сахара создают большую нагрузку на пищеварение, а ведь организму нужны силы для борьбы с вирусами. Кроме того, вредные жиры и сахар ослабляют иммунитет, провоцируя развитие воспаления, из-за чего человек становится более уязвимым перед инфекцией.
Чтобы поддержать организм, старайтесь питаться сбалансированно. Ешьте больше продуктов, богатых витаминами С, Е, D и А, а также содержащих селен и цинк. Это самые важные микроэлементы для крепкого иммунитета.
