Хорошо, когда человек может пообещать себе: «Все, больше не буду», а потом выполнить это обещание. Однако не у всех хватает силы воли, а соблазн бывает велик. Специалист по лечению алкоголизма рассказала, что можно сделать в таких случаях.
Декабрь, январь… — нет повода не выпить. Кажется, что алкоголь повсюду, только оставил без присмотра бокал, а он уже полный. И как в такой обстановке меньше пить?
Эксперты советуют: не стоит особенно полагаться на силу воли. Лучше придерживаться определенных стратегий, которые помогут не спиться в сезон бесконечных праздников.
1. Пейте по плану
Когда мы зарекаемся не пить, у нас часто срабатывает так называемая «предвзятость настоящего момента», когда человек склонен отдавать приоритет сиюминутным вознаграждениям, а не будущим выгодам. Ведь есть появляется возможность получить немедленное удовлетворение, то есть выпить, куда сложнее помнить о благородной долгосрочной цели.
«Принимая решения, наш мозг склонен отдавать приоритет текущим целям, а не долгосрочным», — рассказывает на портале The Conversation Катинка ван де Вен, специалист по лечению алкоголя в Сиднее.
Поэтому эксперт предлагает ставить более краткосрочные задачи. Посмотрите календарь и осознанно выберите дни трезвости.
«Если заранее спланировать, в какие дни вы пьете, а в какие — нет, вам не придется принимать это решение в режиме реального времени, когда перед вами алкоголь и вы легко можете поддаться эмоциям», — говорит нарколог.
Отслеживайте количество выпитых напитков
Когда человек пытается похудеть, ему советуют вести пищевой дневник, чтобы он понимал реальное количество съеденных продуктов. Эта же стратегия работает и с алкоголем.
«Вы удивитесь, насколько подобная привычка может изменить ваши отношения с алкоголем», — говорит эксперт.
Главное, не полагаться на память. Регулярно фиксируйте выпитое в приложении, в блокноте, в заметках на телефоне. И лучше всего делать это в режиме реального времени.
Попробуйте перейти на безалкогольные версии
Безалкогольное пиво, вино и шампанское действительно выручают в тех случаях, когда не хочется отбиваться от коллектива и при этом есть желание пить меньше.
Чередуйте алкогольное с безалкогольным
Сложно сохранять контроль и осознанность, когда принял на грудь. И все-таки постарайтесь сбавить темп и взять за правило: после каждой порции алкоголя выпивать стакан воды либо другой безалкогольный напиток, только не сладкую газировку. Такая привычка поможет снизить общее количество выпитого алкоголя, спасет от обезвоживания и снизит риск похмелья.
Откажитесь от принципа «все или ничего»
Допустим, вы решили окончательно завязать, но в один из дней некий коварный коллега уговорил «выпить всего глоток». А потом вы не заметили, как опустошили стакан и теперь корите себя: «Я все испортил».
«Срыв — это всего лишь срыв. Это не значит, что нужно отказываться от своих целей. Вы можете начать все сначала прямо сейчас, за следующей выпивкой или на следующий день», — подчеркивает нарколог.
Честно признайтесь
Расскажите супругу, другу, близкому, что вы стараетесь меньше пить. Так вы сможете получить некую поддержку, ну, или хотя бы к вам с большей вероятностью не будут приставать с фразами вроде: «Ну давай, всего по одной».
Подготовьте ответы
Все пьют, а вы стоите с апельсиновым соком. Тактичные люди промолчат, но особо любопытные обязательно предложат выпить или спросят, почему вы без бокала.
«Просто скажите: „Спасибо, у меня все хорошо“ или „Мне пора сбавить обороты“. Определите, что для вас приемлемо — не нужно давать долгих объяснений», — советует эксперт.
Будьте добрее к себе
По словам нарколога, стыд и вина часто приводят к еще большему употреблению алкоголя. Поэтому проявите к себе сострадание, и это поможет изменить ваши привычки в долгосрочной перспективе.
«Не воспринимайте промах как неудачу. Отнеситесь к нему как к информации. Попробуйте разобраться, что мешало вам придерживаться целей и что может помочь в следующий раз», — рекомендует эксперт.
