Три года назад женщина прошла медобследование, и результаты ее сильно напугали. Однако это стало переломным моментом в ее жизни.
«Ничего хорошего», — услышала Джессика Миллер от врача по итогам медосмотра. Дело было в конце 2021-го. В тот год ей исполнилось всего 44 года.
«Уровень холестерина ужасный, давление ужасное. Нужно было хоть немного похудеть», — рассказывает женщина.
К тому моменту Джессика уже давно вела онлайн-уроки, поэтому практически весь день проводила сидя. Врач спросил, не думает ли она заняться физкультурой. Женщина ответила, что, возможно, когда-нибудь, когда станет старше и у нее будет больше времени.
А врач ответил: «Старость уже на пороге, она здесь. Может, уже пора заняться собой?» После такого внушения врач все-таки решил прописать Джессике препараты от давления и холестерина.
«Но я не люблю принимать лекарства и часто забываю их пить. Поэтому врач сказал: „Давайте попробуем просто побольше ходить и посмотрим, что получится“», — вспоминает тот разговор Джессика.
Для начала женщина подписалась на страницу группы, где участники делились своими достижениями в похудении. Никаких сложных упражнений и тренировок. Люди просто начали много ходить, и это сильно изменило их жизнь. Вдохновленная чужим примером, Джессика тоже решила попробовать.
На тот момент она практически не ходила.
В день я делала ровно столько шагов, сколько нужно, чтобы дойти от моего стола до кофемашины.
Поэтому для начала женщина решила не считать шаги, а просто засекала время. Первые прогулки занимали 10 минут, потом 15-20 минут. После этого Джессика начала отслеживать свои шаги и наконец дошла до 10 тысяч. Спустя полгода ежедневной ходьбы женщина похвасталась первыми результатами:
-
она похудела на 12 кг и сохранила этот вес;
-
значительно снизились артериальное давление и уровень холестерина;
-
заметно улучшилось психическое здоровье.
Три привычки, которые помогают проходить 10 000 шагов в день
Просыпайтесь пораньше
Джессика старается просыпаться в 5-5.30 утра, чтобы первым делом отправиться на утреннюю прогулку и постараться выполнить всю дневную норму по шагам. Если долго валяться в постели, времени на ходьбу явно будет меньше. Хотя бывает, что утром погулять не получается. Тогда Джессика отправляется на прогулку вечером — со своим мужем.
Включайте аудиокниги
Джессика поставила себе условие: она слушает аудиокниги только во время ходьбы, и это ее очень мотивирует. Ведь если захочется узнать продолжение сюжета, нужно встать и идти.
В плохую погоду гуляйте в торговых центрах
Зимой, когда холодно, Джессика переключается на ходьбу в торговом центре. Главное, не заглядывать на этаж с ресторанами.
Женщина также начала ходить пешком в продуктовые магазины и к друзьям.
«Раньше я думала: „Я не хочу, чтобы кто-то видел, как я иду. Они подумают, что я не умею водить машину или что-то в этом роде“. Теперь, если я куда-то собираюсь, обратно иду домой пешком. Это заставляет меня ходить больше», — рассказывает Джессика порталу TODAY.
Благодаря ежедневным прогулкам она стала пить больше воды, при этом отказалась от сладкой газировки и алкоголя.
«Я чувствовала, что алкоголь влияет на мой сон. К тому же это пустые калории и много сахара. Алкоголь не помогал мне справляться со стрессом. Упражнения справлялись с этим лучше, чем сладкая „Маргарита“. Было проще выпить воды и пойти на прогулку», — рассказывает она.
Джессика не осознавала, как сидячий образ жизни подпитывает ее стресс. Она чувствовала себя ленивой, любимая одежда была ей не по размеру.
«Но теперь, когда я иду, то чувствую, что весь этот негатив уходит. Мой разум очищается, и я чувствую себя лучше», — говорит она.
А после пройденных 10 000 шагов и вредная пища уже в рот не лезет. И это стало еще одним приятным открытием для Джессики.
