Цикл подходит к концу, начинает меняться настроение, хочется спать, а вместе с этим появляется и он — голод. Гинеколог рассказала, почему так происходит и какие лайфхаки помогут не есть все подряд.
Редко когда женщина может похвастаться, что ПМС у нее проходит совсем незаметно. Да, может захотеться съесть пару конфет, но и то далеко не всегда. Нет перепадов настроения, отеков, а также других неприятных симптомов.
В основном же ПМС — это проблема как юных девушек, так и взрослых женщин. Чаще всего гинекологам жалуются на сильные отеки, боли в груди, плаксивость, тянущие боли внизу живота, а также зверский голод. Кажется, что хочется есть постоянно, при этом чувство насыщения так и не приходит.
Екатерина Волкова
Акушер-гинеколог
Почему перед месячными сильно хочется есть
«За 7-10 дней до менструации требуется примерно на 250-300 ккал больше. Это связано с тем, что организму необходимо строить прогестерон», — говорит Екатерина Волкова.
Однако прогестерон работает во всю мощь, ведь ему надо поддержать «беременность». Да, гормону пока неизвестно точно, ожидает ли женщина малыша. Но вдруг все-таки да? Надо как следует подготовиться! Из-за этого ухудшается чувствительность к инсулину, следовательно, растет аппетит.
Гормон также:
-
повышает расход энергии, которую приходится восполнять;
-
задерживает жидкость в тканях, отсюда и отеки;
-
уменьшает выработку эстрогенов, которые снижают аппетит (пик эстрадиола — перед овуляцией, а минимальное значение — во время месячных).
Как обуздать голод при ПМС
Первое и самое важное правило — не налегайте на сладкое и мучное. Да, хочется, от пары конфет вреда не будет, но не стоит съедать всю коробку. Так вы только «злите» инсулин, голод усиливается.
Лучше всего сделать упор на сложные углеводы, полезные жиры и белок. Существуют полезные альтернативы тем вредным перекусам, которыми мы так любим баловаться при ПМС. Вот несколько примеров:
-
чипсы — их лучше всего заменить на протеиновые или кукурузные снеки;
-
колбаса — ее убираем в сторону, съедаем 20-30 г хорошего сыровяленого мяса или птицы, кусочек сала;
-
сладкое — купите заранее орехи, ягоды, делайте фруктовые смузи.
«Чем меньше сна, тем меньше мелатонина, который участвует в регуляции пищевого поведения. Поэтому спим как положено. Врач также может назначить вам магний, растительный мелатонин, хром, клетчатку в виде добавок к пище, витамин Е — все это нужно и полезно, но только после консультации у специалиста», — говорит Екатерина Волкова.
Не ругайте себя за съеденное! Порой так хочется именно чипсов! Разрешите себе немного, а потом переходите на полезные снеки. Если будете бить себя по рукам, то голод только усилится, ведь это эмоциональный стресс.
Кстати, чем больше сопутствующих гормональных проблем (дефицит эстрогенов, перименопауза, гипотиреоз, например), тем сильнее беспокоит зажор перед менструацией, с которым порой сложно работать. Поэтому не откладывайте визит к гинекологу, если понимаете, что в работе организма случился сбой.
