Появление на свет малыша- событие, к которому будущая мама обязательно готовится психологически и фактически. Она выбирает ребенку имя, подбирает цвет обоев в детской, покупает мебель и коляску для своего ребенка и тд. Однако, физическая подготовка к родам также немаловажная составляющая успешного появления младенца на свет.
Для того чтобы максимально облегчить состояние беременности, снизить проявления токсикоза, адаптировать организм под новое состояние, облегчить послеродовой период и сократить время восстановления организма необходимо заниматься специальной гимнастикой для беременных. «Нежный спорт» сделает процесс ожидания ребенка еще более осознанным и комфортным. О спорте для беременных можно узнать тут https://bloomkids.online/sport
Комплексы упражнений для беременных рассчитаны на подготовку женского организма к родам:
- помогают наладить кровообращение и уменьшить отечность;
- укрепляют те мышцы таза и живота, которые участвуют в родовом процессе;
- разгружают поясницу, на которую приходится повышенная нагрузка во время беременности;
- помогают наладить сон и насытить кровь кислородом, что особенно полезно для плода;
- вырабатывают навыки правильного дыхания за счет диафрагмы, которое необходимо применять при схватках;
- способствуют общему укреплению организма и повышают выносливость.
Для того, чтобы приступить к занятиям необходимо обязательно получить разрешение от специалиста по ведению беременности. В случае угрозы ее прерывания и других патологиях от выполнения упражнений нужно отказаться.
При отсутствии противопоказаний необходимо помнить, что комплексы упражнений различны в зависимости от периода беременности. В первом триместре тем, кто ни занимался спортом до беременности стоит быть особо осмотрительными и сосредоточиться на дыхательных практиках, размеренной ходьбе, занятиях плаванием.
Второй триместр-время для более продолжительной гимнастики, фитнеса, йоги, растяжки.
В третьем триместре особое внимание должно быть направлено на тренировку мышц тазового дна, дыхание.
Физические занятия должны быть регулярными, но не очень длительными. Женщине необходимо внимательно следить за своим самочувствием, пульсом и в случае появления дискомфорта-обязательно прекратить тренировку.
