Современная жизнь связана с постоянными тревогами и волнениями. Потому так актуальны и популярны различные техники способствующие быстрому восстановлению душевного спокойствия. Восточные методы являются на сегодня проверенными и действенными способами восстановить внутреннюю гармонию. Особенно в этом преуспевает дыхательная практика Цигун.
Когда у человека стресс, то его дыхание становится поверхностным, возникает ощущение нехватки воздуха. Как только угроза минует, состояние нормализуется, дыхание восстанавливается. Важно научиться владеть собой, а для этого следует применять дыхателлные практики, представленные ниже.
Полезные потягушки
Упражнение помогает выровнять дыхание, сделать его глубоким. Правая рука тянется вверх, левая – лежит на ребрах справа. Теперь с силой потянуть руку вверх, а левой ногой упереться в пол. Сменить руку и ногу и сделать также. Повторить несколько раз, пока не восстановится дыхание. Теперь можно возвращаться к делам.
Задержка дыхания
Этот вид полезных потягушек помогает не только восстановить дыхание, но и зарядить энергией на новые свершения. Стать ровно, руки поднять вверх. Теперь нужно следовать за движением грудной клетки: глубокий вдох – руки тянутся вверх, выдох – руки опускаются, но не до конца, задержать дыхание. Повторить несколько раз. Упражнение помогает расслабить диафрагму. При этом кровообращение активизируется, что приводит к увеличению количества кислорода в крови и энергии в теле.
Кольца змеи
В этом упражнении принимает участие позвоночник. Встать ровно и наклониться вперед. Глубоко вдохнуть, глубоко выдохнуть и задержать дыхание. Теперь постепенно вытягиваться вверх, ощущая каждый позвонок. Ощущать, как вытягивается сначала поясничный отдел, за ним тянется грудной отдел и завершает упражнение шейный. Вдохнуть. Потягушки способствуют расслаблению диафрагмы и углубление дыхания. Результатом становится лучшее снабжение мозга кислородом.
Все три упражнения, выполненные утром, помогут зарядиться энергией. Их можно использовать в моменты сильного волнения, чтобы восстановить дыхание и успокоится.
