Домой Жизнь Когда не поздно начинать растяжку на шпагат

Когда не поздно начинать растяжку на шпагат

353
0

Если человек недостаточно гибкий – это вовсе не означает, что у него не получится сесть на шпагат. По мнению профессионалов никогда не поздно учиться делать растяжку. Тренироваться можно начинать и в юном возрасте, и уже людям преклонных лет. Естественно, в детстве шпагат дается гораздо легче, но став старше человек тоже может освоить весьма сложные, но вполне доступные физические нагрузки. Главное – поставить перед собой цель, не лениться и выполнять простые, но обязательные правила.

Растяжка на шпагат – никогда не поздно начать

Для новичков в спорте, которые никогда не делали растяжку или садились на шпагат давно, предлагаем начать с нескольких правил, чтобы упражнение давалось проще. Растяжка на шпагат с тренером обязательно получится, но на все нужно время, терпение и желание. Не стоит пренебрегать предложенной инструкцией и тогда все непременно получится.

  • решение сесть на шпагат должно быть осознанным. Даже если человек обладает природной гибкостью, ему не стоит спешить с растяжкой, потому что это может привести к травмам. Нетренированным и неспортивным людям стоит в течение месяца тренироваться перед тем, как сесть на шпагат, сделав первую попытку;
  • обязательно нужно разогреваться перед тем, как начать выполнять упражнение. На холодные мышцы делать растяжку нельзя. Это бесполезно, а также может стать причиной болезненных ощущений;
  • тренировки должны быть регулярными. Не реже 4 раз в неделю, желательно выполнять растяжку на шпагат каждый день вне зависимости от возраста;
  • обращайте внимание на ощущения в момент выполнения упражнения. Если чувствуется незначительный дискомфорт – это правильно. При сильной боли стоит остановиться, потому что растяжка делается неверно;
  • в первые дни на каждом этапе стоит задерживаться в каждой принятой позиции на 20-30 секунд. Это необходимо, чтобы мышцы привыкали к растяжке, со временем этот период удлинится до одной минуты;
  • не стоит никуда спешить, торопиться. Все движения должны быть плавными, аккуратными, медленными. Рывки и слишком резкие растягивания не принесут никакой пользы, а только вред и дискомфорт;
  • дыхание должно быть ровным, свободным и глубоким, но не стоит зацикливаться на каждом вдохе или выдохе;
  • существуют разные виды стретчинга, но для того чтобы сесть на шпагат, рекомендуют использовать статическую и динамическую растяжку;
  • не нужно тренироваться, если плохо себя чувствуете, есть температура, а также больные суставы или были травмированы мышцы.

Если принято решение научиться делать растяжку на шпагат, захотелось стать гибче, необходимо быть терпеливым, потому что быстрого результата ждать не стоит. Стоит помнить, что у всех разные способности и умения, поэтому подойти к тренировкам нужно серьезно, продуманно и с верой в себя. Начинать делать растяжку на шпагат никогда не поздно, а выдержка и усердие принесет успех.