Вы удивитесь, но причиной храпа может быть слабый язык. Хорошая новость в том, что его можно накачать, как и любую другую мышцу.
Храп не только раздражает тех, кто спит рядом. Из-за него человек недополучает достаточное количество кислорода во время сна. А все потому, что храп может быть признаком серьезного заболевания — обструктивного апноэ сна (ОАС), при котором происходит временная остановка дыхания.
Как правило, люди с таким синдромом храпят громко, а когда дыхание прерывается, наступают периоды затишья. В результате человек может внезапно проснуться с хриплым вздохом или характерным «хрюканьем».
Избыточный вес, выпитый на ночь алкоголь, заложенность носа и сон на спине — частые причины храпа. Однако не многие знают, что еще одним источником храпа могут быть слабые мышцы языка.
Исследования показывают, что у пациентов с храпом и СОАС часто наблюдается снижение тонуса этой группы мышц. Во сне слабый язык западает, перекрывая дыхательные пути. И наоборот, сильный язык помогает поддерживать дыхательные пути открытыми. Поэтому специальная гимнастика, направленная на укрепление мышц языка, показала свою эффективность.
Одно из таких упражнений продемонстрировал на своем канале доктор Педи Мирдамади, специалист по функциональной медицине. Врач уверяет, что оно займет не больше 30 секунд вашего времени.
«Приложите кончик языка к верхнему небу (к задней части верхних передних зубов — Прим. ред.), а затем начните засасывать язык внутрь, чтобы получился цокающий звук. Делайте по 20-30 повторов каждый день. Это упражнение укрепляет мышцы языка, что поможет избавиться от храпа», — объясняет на видео доктор Мирдамади.
В комментариях к обучающему ролику некоторые подписчики отметили, что упражнение действительно работает. Другие пока лишь шутят: «Я делал так, и теперь моя жена жалуется на цоканье по ночам».
А вот еще три упражнения для накачанного языка, которые рекомендуют эксперты издания Sleep Foundation.
Растягиваем язык
-
Высуньте язык как можно дальше.
-
Попробуйте дотронуться кончиком языка до подбородка, глядя при этом в потолок.
-
Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Старайтесь постепенно увеличивать время.
-
Повторите упражнение пять раз.
Толкаем нёбо
-
Прижмите к нёбу всю поверхность языка.
-
Удерживайте это положение в течение 10 секунд.
-
Повторите пять раз.
Давим языком вниз
-
Прижмите кончик языка к нижним передним зубам, а затем уложите заднюю часть языка на дно полости рта.
-
Удерживайте это положение в течение 10 секунд.
-
Повторите пять раз.
А еще эксперты советуют почаще петь. Так, в одном эксперименте добровольцы, которые выполняли певческие упражнения по 20 минут в день в течение трех месяцев, стали действительно меньше храпеть. При этом необязательно заучивать песни. Чтобы привести мышцы языка в тонус и избавиться от храпа, можно петь гласные звуки «а, э, и, о, у», стараясь удерживать их как можно дольше.
