Работа в офисе по многим критериям считается не самой полезной. От компьютера и постоянного сидения портится зрение, болит спина, мучат головные боли, развивается геморрой и тоннельный синдром. Но и это не все.
Еще один частый недуг офисных сотрудников — так называемая офисная стопа.
Как рассказал «Доктору Питеру» травматолог-ортопед Владимир Нечаев, «офисная стопа» — это тоже следствие малоподвижного образа жизни и сидячей работы.
Ночные судороги — не только дефицит витаминов
Казалось бы, почти весь рабочий день человек сидит неподвижно, сосредоточившись на решении поставленных задач. Встает лишь во время перерыва, чтобы поесть или выпить чашечку кофе. То есть физические нагрузки минимальны, ноги вроде бы уставать не должны. Однако спустя время у человека могут появиться проблемы.
-
Боли в стопах, усиливающиеся во время ходьбы, — в области пятки, сводов и пальцев.
-
Отеки, распространяющиеся на голеностопные суставы и сами стопы.
-
Парестезии — неприятные ощущения покалывания, онемения, ползания мурашек.
-
Утренняя скованность — снижение объема движений в стопах и голеностопных суставах при первых шагах после пробуждения.
-
Судороги в икроножных мышцах во время ночного сна.
С чего бы это? По словам Владимира Нечаева, ухудшение самочувствия вполне объяснимо.
Владимир Нечаев
Травматолог-ортопед, врач спортивной медицины, подиатр, мануальный терапевт, председатель правления ассоциации «Лига постурологии», научный редактор журнала «Подиатрия»
«Из-за низкой двигательной активности в течение долгого времени мышцы стоп атрофируются. Это приводит к снижению высоты сводов стоп — плоскостопию. Во время движения плоская стопа амортизирует плохо, из-за этого возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат, включая позвоночник. Поэтому болеть могут не только ноги, но и спина», — поясняет травматолог-ортопед.
Стоит знать, что при длительной неподвижной сидячей позе (особенно нога за ногу):
-
сдавливаются сосуды и нервы в ногах;
-
ухудшается приток артериальной крови и отток венозной крови;
-
мышцы ног недополучают кислород и питательные вещества;
-
скапливаются токсины;
-
нарушается иннервация, нервное снабжение тканей.
«Отсюда быстрая утомляемость с отеками, болями, парестезиями и мышечными судорогами. Все эти симптомы усиливаются при длительном мышечном напряжении. Руководитель выражает недовольство или ставит трудновыполнимые задачи. Из-за этого работник испытывает стресс. Одно из проявлений стрессовых реакций — статическое, неподвижное напряжение мышц ног. Если это происходит регулярно, расстройства кровообращения и иннервации усугубляются», — добавляет врач.
Что делать
Самое главное правило — больше двигайтесь. Не хотите или не можете посещать спортзал — больше ходите пешком, а в офисе старайтесь чаще делать перерывы, чтобы размяться.
Также, по словам Владимира Нечаева, важно правильно подбирать обувь, в которой вы ходите по улице и в офисе.
«Неудобные изделия — тоже одна из причин патологии в стопах. Тесная, не по размеру повседневная обувь на жесткой подошве с высоким каблуком, сдавливающая носок, способствует формированию „офисной стопы“, — добавляет специалист.
При выборе повседневной обуви врач рекомендует отдавать предпочтение моделям с гибкой подошвой, широким носком и каблуком не выше 2–4 см.
Также для сохранения здоровья стоп специалисты советуют не забывать еще об одном важном элементе обуви — стельках, индивидуальных ортезах полного контакта.
Что такое «офисный брак» и почему он не про любовь, читайте ЗДЕСЬ.
