Когда речь идет о женских гормонах, часто упоминаются эстроген и прогестерон. Однако мужской гормон тестостерон также присутствует у женщин в небольших количествах и участвует в многочисленных процессах в организме. И его дефицит может сказаться негативно на общем состоянии.
Поскольку эстрогены доминируют в женском гормональном балансе, тестостерону уделяется мало внимания, а иногда даже слишком мало. Во многих случаях дефицит тестостерона у женщин даже не распознается. Поэтому нужно знать, какие симптомы нехватки данного гормона возникают у женщин.
Зачем женскому организму тестостерон?
Тестостерон — один из стероидных гормонов. У женщин выработка тестостерона происходит преимущественно в коре надпочечников, а также в яичниках и плаценте. Гормон синтезируется в организме из холестерина через промежуточные соединения прегненолон и андростендион и частично далее превращается в эстрогены. Но определенное количество тестостерона не преобразуется. Он отвечает за рост мышц, формирование костей, здоровое половое влечение, а также метаболизм жиров и сахара. Также благодаря ему укрепляется кратковременная память и улучшается общее эмоциональное состояние.
Какой уровень тестостерона является нормальным для женщин?
У женщин в организме значительно меньше тестостерона, чем у мужчин. Его уровень должен находиться в пределах 0,24-3,8 нмоль/л у женщин (данный показатель считается нормой в большинстве лабораторий). Колебания значения следует рассматривать как норму, поскольку возраст, цикл и время суток влияют на уровень андрогенов.
Признаки дефицита тестостерона
Женщины могут испытывать следующие симптомы дефицита тестостерона:
- увеличение процента жира в организме;
- приливы жара;
- физическое и эмоциональное истощение;
- раздражительность;
- депрессивное состояние;
- потеря либидо;
- расстройства сна;
- потеря мышечной массы;
- потеря костной массы (остеопороз);
- отсутствие оргазма;
- повышенное артериальное давление;
- раздражение кожи.
Эти симптомы при различном их сочетании могут быть признаком очень многих заболеваний или состояний, поэтому, опираясь только на них, нельзя диагностировать дефицит гормона. При подозрении лучше сдать анализ на тестостерон.
Как устранить дефицит тестостерона
Диета, физические упражнения и хорошее качество сна — три главных столпа здорового баланса тестостерона в женском организме.
- Правильная диета. Когда дело доходит до питания, вам следует сосредоточиться на сбалансированной диете с большим количеством фруктов и овощей. Компенсируйте недостаток минералов, употребляя достаточное количество клетчатки, белков и жиров, а также сложных углеводов. Эти питательные вещества предотвращают чрезмерные колебания уровня сахара в крови.
- Достаточный сон. Недостаток сна отрицательно влияет на гормональный баланс. Регенерация, восстановление и рост мышц и тканей не происходят. Однако сон в течение семи-восьми часов способствует нормализации уровня гормонов.
- Регулирование гормонов с помощью спорта. Сочетание силовых тренировок и тренировок на выносливость идеально подходит для приведения в баланс гормонального фона. Высокоинтенсивные тренировки также повышают уровень гормонов. Однако вам следует избегать слишком длительного напряжения и делать перерывы. Слишком большие физические нагрузки отрицательно влияют на фертильность.
Если вы соблюдаете все перечисленные рекомендации, а гормональных баланс не восстанавливается, вам следует обратиться за медицинской помощью.
