Вот так спишь себе ночью — и вдруг как прихватит! И ничего с этим не поделать, приходится ждать и терпеть, скорчившись от боли, пока не пройдет. Однако есть мнение, что судороги исчезнут, если регулярно есть бананы. Так ли это на самом деле?
Известный факт: если сводит мышцы, значит, организму не хватает калия. Бананы, в свою очередь, считаются основным источником этого минерала. Означает ли это, что бананы помогут справиться с судорогами? И сколько их нужно съедать, чтобы решить проблему?
Дмитрий Демидик
Терапевт, главный врач клиники «Стратегия здоровья», спортсмен
Почему возникают судороги
«Чтобы мышцы сокращались, мозг посылает им сигнал через нервные импульсы. Регулируется этот процесс внутри и снаружи мышечных клеток балансом электролитов, таких как натрий, калий, кальций и магний. Но когда баланс нарушается, например из-за дефицита микроэлементов или обезвоживания, механизм управления мышечным сокращением дает сбой и возникает тот самый болезненный спазм», — рассказывает «Доктору Питеру» врач-терапевт Дмитрий Демидик.
Мышечные судороги — это непроизвольное, чрезмерное и болезненное сокращение одной мышцы или группы мышц. Когда они возникают эпизодически и по понятным причинам, их можно назвать условно нормальными.
«Судороги могут случиться после интенсивной или непривычной физической нагрузки, при общем мышечном переутомлении, из-за обезвоживания в жару или временного дисбаланса электролитов после кишечного расстройства, а также если вы долго находились в неудобной позе», — объясняет эксперт.
Обязательно обращайтесь к врачу, если:
-
судороги стали частыми и интенсивными без видимых причин;
-
спазмы не проходят после легкого массажа и покоя;
-
судороги сопровождаются отеком, покраснением кожи или мышечной слабостью;
-
ноги постоянно сводит ночью, что серьезно нарушает сон.
По словам терапевта, в этих случаях судороги могут быть симптомом более серьезных заболеваний, таких как проблемы с сосудами, неврологические нарушения или дефицит витаминов.
Помогут ли бананы от судорог
«Один средний банан содержит около 400 мг калия, который критически важен для нормальной работы нервной системы и мышечных сокращений. Однако дефицит калия — далеко не самая частая причина типичных мышечных судорог у здоровых людей, — подчеркивает Дмитрий Демидик. — Чаще всего спазмы провоцирует нехватка других электролитов, таких как магний, который является природным расслабляющим фактором для мышц, и натрий — его мы активно теряем с потом. Научные данные показывают, что прием магния и адекватное потребление поваренной соли часто более эффективны для профилактики судорог, чем просто увеличение доз калия».
Так помогают ли бананы при судорогах?
«Помогают, но только как часть комплексного подхода. Если судорога возникла на фоне длительной нагрузки и вы давно не ели, банан станет хорошим источником не только калия, но и быстрых углеводов для восстановления энергии и жидкости, — объясняет врач. — Для поддержания нормального уровня калия одного-двух бананов в день в рамках сбалансированного рациона будет вполне достаточно. Нет смысла съедать килограмм бананов в надежде избавиться от судорог. Вы скорее заработаете расстройство желудка, чем решите проблему. Поэтому только на бананы надеяться не нужно».
Чем питаться, если сводит мышцы
По словам эксперта, чтобы избавиться от судорог, в первую очередь стоит пересмотреть свое питание и образ жизни.
«В питании сделайте акцент на продуктах, богатых магнием. Включите в рацион зеленые листовые овощи, орехи, семена, бобовые и горький шоколад. Не забывайте про кальций, который работает в тандеме с магнием. Его источники — молочные продукты, сыр, кунжут, — рассказывает врач.
Важно адекватное потребление соли. Если вы активно тренируетесь и много потеете, не стоит сидеть на бессолевой диете. Умеренное подсаливание пищи необходимо, чтобы восполнить потери натрия. Кроме того, для здоровья нервов необходимы витамины группы B. Их много в цельнозерновых крупах, мясе, яйцах».
Обратите внимание на свой питьевой режим. Пить нужно достаточно в течение всего дня, а не только во время физических нагрузок. А если тренировки длительные, пейте специальные напитки, которые восполнят потери электролитов.
«Ориентируйтесь на чувство жажды, но имейте в виду, что оно часто запаздывает. Чтобы понять, хватает ли вам жидкости, посмотрите на цвет мочи: она должна быть светло-соломенного цвета», — советует эксперт.
Врач также отметил: важно давать мышцам адекватную нагрузку и полноценно восстанавливаться.
«Увеличивайте нагрузку постепенно. Не пренебрегайте качественной разминкой и заминкой с упражнениями на растяжку. Носите удобную обувь, так как тесная обувь может нарушать кровообращение. Самомассаж и использование массажных роллов также помогают снять гипертонус и улучшить кровоток», — рекомендует терапевт.
