Гормоны контролируют настроение, самочувствие и процессы в организме. Но с возрастом их количество уменьшается, отсюда и появление неприятных симптомов. Но есть надежный способ вернуть все в норму.
Эстрогены — это гормоны, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья и благополучия женщин. Они влияют на внешний вид, самочувствие и даже снижают риски некоторых заболеваний, включая возрастные и те, что связаны с менопаузой. Как рассказала Валерия Высоченко, врач первой категории, эндокринолог, диетолог Московской клиники, даже когда этот уровень начинает снижаться, поддерживать отличное самочувствие можно даже без гормонов.
Валерия Высоченко
Врач первой категории, эндокринолог, диетолог Московской клиники, член Российской ассоциации эндокринологов
Эстрогены и их функции
Эстрогены — это группа гормонов, которые отвечают за множество функций в организме женщины. Они регулируют менструальный цикл, контролируя рост и развитие фолликулов в яичниках. Эти гормоны поддерживают репродуктивную функцию, подготавливая эндометрий — внутренний слой матки — к имплантации оплодотворенной яйцеклетки.
Кроме того, эстрогены играют важную роль в поддержании здоровья костей. Они помогают сохранять костную массу и плотность, что снижает риск остеопороза — заболевания, при котором происходит уменьшение плотности кости и увеличение вероятности патологических переломов.
Эстрогены также защищают сердце и сосуды, улучшая липидный профиль. Эти гормоны помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз и даже некоторые виды рака. Однако стоит помнить, что существуют и гормонозависимые опухоли, которые могут развиваться при высоком уровне эстрогенов.
Женские половые гормоны способствуют красоте кожи и волос, стимулируя синтез коллагена и гиалуроновой кислоты, влияют на уровень серотонина и дофамина, что помогает поддерживать хорошее настроение.
С возрастом уровень эстрогенов естественным образом снижается, что приводит к менопаузе. В соответствии с этим начинает появляться комплекс неприятных симптомов — например, приливы, нарушения сна. Кроме того, повышается и вероятность ряда патологий. Но есть и хорошая новость: существуют способы, которые помогут сохранить хорошее самочувствие и уровень этих гормонов.
Как поддерживать уровень эстрогенов
Назначение гормональной или, как ее правильнее называть, менопаузальной терапии — золотой стандарт в контроле самочувствия и профилактики возможных осложнений. Однако такие лечебно-профилактические практики подходят далеко не всем. Благо, что существует множество негормональных способов поддержания уровня эстрогенов и сохранения хорошего самочувствия.
Питание и фитоэстрогены
Рацион играет важную роль в поддержании гормонального фона. Для этого в меню стоит добавить продукты, богатые фитоэстрогенами — природными растительными соединениями, которые действуют в организме подобно эстрогенам. Исследования показывают, что фитоэстрогены помогают снизить уровень холестерина и уменьшают проявления симптомов менопаузы.
Наиболее перспективными фитоэстрогенами являются лигнаны. Они помогают справляться с приливами и стабилизируют настроение, а также обладают противоопухолевым и антиоксидантным действием. Важно, чтобы рацион был разнообразным и включал продукты, богатые фитоэстрогенами. Эти растительные аналоги гормонов содержатся в разных группах продуктов.
-
Орехи и семена, особенно льняные.
-
Бобовые — соя и ее производные, такие как тофу и соевое молоко.
-
Капуста — все ее виды, включая брокколи и цветную, полезны для гормонального фона.
-
Фрукты и ягоды — персики, абрикосы, вишня и темные сорта винограда содержат необходимые вещества.
-
Цельные злаки — они не только помогают поддерживать уровень эстрогенов, но и улучшают общее состояние организма.
-
Молочные продукты, такие как творог и кефир, также могут поддерживать уровень эстрогенов.
Некоторые напитки, например красное вино и пиво, содержат фитоэстрогены, но их следует употреблять в умеренных количествах.
Кофе, в свою очередь, может стимулировать выработку эстрогенов, но не стоит увлекаться: две чашки в день без сахара будет достаточно.
В некоторых случаях получить необходимое количество фитоэстрогенов из продуктов не всегда возможно. После консультации с врачом может быть рекомендован прием добавок, в которых концентрация активных веществ гораздо выше.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки тоже могут помочь поддерживать уровень эстрогенов. Упражнения помогают контролировать симптомы менопаузы, такие как приливы и изменения настроения. Это поможет нормализовать сон и хорошее самочувствие.
Физическая активность улучшает общее состояние, повышая уровень эндорфинов, так называемых гормонов счастья. Это помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Также регулярные тренировки укрепляют кости и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Поддержание уровня эстрогенов без гормонов — это реальная задача, которую можно решить с помощью правильного питания и физической активности. Важно помнить, что здоровье — это комплексный подход и забота о себе должна быть постоянной. Воспользуйтесь этими простыми советами, чтобы поддерживать свое здоровье и благополучие на высоком уровне.
