Даже совсем небольшие изменения в вашей привычной рутине могут заметно повлиять на здоровье сердца и сосудов.
Вы можете годами жить с высоким давлением и не чувствовать сильного дискомфорта. Проблема в том, что гипертония, даже без симптомов, все равно подтачивает ваше здоровье и в теории может спровоцировать сердечный приступ.
Как отмечает кардиолог Виджай Кунаидан, артериальную гипертензию часто так и не диагностируют — до момента, пока у человека не начнутся серьезные проблемы со здоровьем.
Хорошая новость в том, что каждый может предпринять небольшие, но важные шаги, чтобы контролировать давление и повысить свои шансы на долгую и счастливую жизнь. Однако, если вам уже назначили лекарственную терапию, отменять ее в надежде на народные средства категорически нельзя.
Ешьте ферментированные овощи
Давно известно, что ферментированные продукты, в том числе кимчи, кефир, квашеная капуста и паста мисо, полезны для кишечника.
Однако ученые также выяснили: ферментированные блюда способны снижать систолическое и диастолическое артериальное давление. Конечно, при условии, что вы в целом питаетесь сбалансировано и не ждете, что квашеная капуста станет чудо-решением всех проблем.
Дело в том, что процесс ферментации увеличивает количество полифенолов в продуктах. Эти соединения укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Налегайте на клетчатку
Еще одна полезная для сердца пищевая привычка — есть больше продуктов с клетчаткой. В отличие от сахара и крахмала клетчатка помогает поддерживать здоровье кишечника.
Кроме того, исследования показали: употребление дополнительных пяти граммов пищевых волокон в день снижает верхнее значение артериального давления (систолическое) на 2,8, а нижнее (диастолическое) — на 2,1.
Чаще ходите по лестнице
Врачи не устают говорить о важности физических упражнений для здоровья. Спорт укрепляет сердечную мышцу, помогает снизить кровяное давление и избавиться от лишнего жира.
Но что делать тем, кто никак не может выкроить время в расписании на походы в спортзал? Попробуйте начать с малого. Например, откажитесь от лифта и постарайтесь чаще ходить по лестницам.
Казалось бы, такая мелочь, однако даже совсем небольшое изменение даст свои плоды. Результаты 11 исследований с участием 414 малоподвижных мужчин и женщин с индексом массы тела от нормального до избыточного показывают, что «тренировочные перекусы» — пятиминутные занятия два раза в день три раза в неделю — могут принести ощутимую пользу.
Бросайте курить
Совет банальный и избитый, но очень важный. Ученые уже давно доказали: курение — причина почти трети всех смертей от сердечно-сосудистых заболеваний и один из главных факторов риска устойчивого повышения артериального давления.
Пристрастие к табаку вызывает воспаление, повышает риск образования бляшек и тромбов. В итоге курильщики рискуют столкнуться с инфарктом или инсультом больше, чем некурящие.
Не пейте больше бокала за вечер
О вреде спиртного также известно очень много. По мнению медиков, не существует полностью безопасных доз алкоголя. Но если говорить о рисках гипертонии, то ученые выяснили: давление повышается, если вы пьете больше одного бокала вина в день. А еще спиртное может вызывать набор веса, и этот фактор тоже связан с повышенным артериальным давлением, пишет издание Daily Mail.
Риск возрастает с каждой новой порцией. Так что, если не можете бросить пить совсем, ограничьтесь одним бокалом за вечер.
