Вам не понадобится специальное оборудование, только секундомер или часы. Тест можно выполнять как молодым, так и пожилым, поскольку он требует элементарных усилий.
Инфаркты, инсульты и другие сердечно-сосудистые патологии поражают и тех, кому еще нет 40 лет. Основные причины — сидячий образ жизни, неправильное питание, отсутствие физической нагрузки, вредные привычки.
Хотите, чтобы сердце работало исправно? Тогда старайтесь больше двигаться, правильно питаться и высыпаться. Никакие чудодейственные БАДы не помогут, если вы игнорируете элементарные правила, говорят врачи. Кроме того, не забывайте про осмотры у профильных специалистов, даже если ничего не болит.
Существуют и домашние тесты, которые помогают человеку самостоятельно определить, есть ли у него проблемы с сосудами и сердечным ритмом. По словам доктора Майкла Глейха, для диагностики потребуется всего 2 минуты — никакого дополнительного оборудования, только ваша сосредоточенность.
Двухминутный степ-тест
Этот тест изначально разрабатывали как альтернативу тесту 6-минутной ходьбы, суть которого в том, чтобы человек прошел определенное расстояние за 6 минут, выбрав комфортный для себя темп. При необходимости он может остановиться на отдых, однако отсчет времени не прерывается. Чаще всего его использовали во время реабилитации или при оценке здоровья пожилых.
Новая вариация теста занимает всего лишь 2 минуты. Вам нужно немного свободного пространства вокруг и часы, чтобы засечь время. Перед тем как проходить тест, немного разомнитесь, разогрейте мышцы и суставы.
Готовы? Тогда можем приступать!
-
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки свободно опущены по бокам.
-
Теперь приготовьтесь к ходьбе на месте. Вы должны поднимать колено до уровня бедра — это важное условие.
-
Включайте секундомер или засекайте время. Начинайте шагать на месте!
-
В течение двух минут считайте, сколько раз вы подняли правое колено.
-
Помните, что вы можете замедлить темп, главное — не останавливаться.
Теперь осталось только оценить результат. Все будет зависеть от вашего возраста — к молодым требования гораздо строже, нежели к пожилым.
Если вам от 60 до 74 лет, то итоги будут следующими:
-
очень хорошая физическая форма — вы подняли правое колено 100 раз, это пятерка с плюсом;
-
хорошая физическая форма — вы подняли колено 85-100 раз;
-
средний уровень — от 70 до 85 подъемов;
-
ограниченная выносливость — менее 70 подъемов. Вам стоит задуматься над тем, чтобы проверить сердце и в целом заняться физической активностью.
Если вам меньше 50 лет, то здесь цифры будут другими. Например, очень хорошая физическая форма — это поднятие колена 120 и более раз, а значение ниже 100 говорит о том, что стоит уделять больше внимания здоровью сердца и активности.
Важно: стоит учитывать и индивидуальные особенности, такие как лишний вес, патологии суставов, перенесенные операции и так далее. Все это может существенно повлиять на результаты.
В любом случае тренироваться никогда не поздно. Ходьба — это самый доступный вид физической активности, у которого практически не бывает противопоказаний. Вы можете заниматься дома или же отправиться на прогулку — оба варианта будут полезны для организма.
Существуют и другие тесты для оценки состояния здоровья. Например, ЭТОТ простой домашний тест за 5 минут покажет, грозит ли вам смертельно опасная болезнь сердца.
